Kotiohje liikkumiseen ja hengitysharjoituksiin koronavirus-infektion sairastaneelle potilaalle

Liikkumisen lisääminen

• Keuhko-infektio heikentää keuhkojen hapenottokykyä ja sitä kautta toimintakykyä. Vuodelepo voi osaltaan heikentää yleiskuntoa ja lihasvoimaa. Vältä liiallista vuodelepoa ja lepää esimerkiksi puoli-istuvassa asennossa noin 30 -60 asteen kulmassa. Puoli-istuvassa asennossa hengittäminen on usein myös helpompaa.
• Pyri nousemaan säännöllisesti jalkeille ja tauota paikallaanoloa. Alkuun kuntoutumiseen usein riittää liikuskelu kotona ja kevyet kotiaskareet.
• Lisää toipumisen edetessä vähitellen rasituksen määrää.  Esimerkiksi, jos olet tottunut polkemaan kuntopyörää kotonasi, niin polje alussa lyhyitä pätkiä kevyellä vastuksella, lisää vähitellen polkemisaikaa ja vasta sen jälkeen lisää vastusta.
• Jos eristyksesi on päättynyt eli voit poistua kotoa, niin kävely ja sauvakävely ovat hyvää kunnon kohotusta. Voit lisätä ensin kävelykertoja, sitten matkaa ja lopuksi vauhtia.
• Voimakasta fyysistä rasitusta on syytä välttää, niin kauan kuin olet oireinen.

Hengitysharjoitteet

• Sairastamisen jälkeen hengitys voi tuntua vielä raskaalta ja limaisuutta voi esiintyä. Ajurinasento auttaa rauhoittamaan ja syventämään hengitystä sekä lisäämään keuhkotuuletusta.
• Rauhoita hengitystä eli hengitä nenän kautta sisään rauhallisesti, pyri pitämään hartiat rentoina. Anna uloshengityksen virrata omalla voimallaan huuliraon läpi.
• Syvennä hengitystä ja voit tunnustella pallean aikaan saamaa liikettä pitämällä kättä ylävatsan päällä: käsi kohoaa sisäänhengityksen aikana ja laskeutuu uloshengityksen aikana.
• Muista hyvä yskimishygienia, eli yski nenäliinaan ja poispäin muista. Hengityksen tehostaminen nostaa helposti limaa ylös.
• Kun liikut entiseen tapaan eikä hengittäminen tunnu vaikealta, niin hengitysharjoitukset eivät enää ole välttämättömiä.

Noudatathan aina saamiasi yksilöllisiä ohjeita. Mikäli koet tarvitsevasi lisäohjausta toipumiseen, niin ota yhteyttä oman kuntasi perusterveydenhuoltoon.